打破月经迷思！月经来时真的完全不能吃冰？经期时游泳会吸引鲨鱼？

前言

月经是每位女性生命中的一个重要阶段，然而，关于月经的迷思和误解却常常让人困惑。有关饮食和活动方面的迷思在特定文化和社会中广泛流传，其中包括一些关于在经期期间吃冰或游泳的信念。我们将探讨这些迷思的真相，一一探讨它们的真确性。

破解月经期间的迷思

迷思1：月经期间不能吃冰?

其实现时未有科学证据支持月经期间不能吃冷的食物，冷的食物本身并不会对月经周期造成任何不良影响。每个女性的身体状况和对食物的反应都不同，因此吃冷的食物是否适合在月经期间食用，应该根据个人的舒适度和身体反应来决定。冷饮或冷水的摄入不会影响月经周期或导致月经血量增加。然而，有些女性可能在月经期间对冷饮或冷水敏感，可能会感到腹部不适。这取决于个人的身体反应和舒适度。

不同国家有不同的饮食习惯， 这带出一个迷思：为什么有些国家的女性在月经期间仍然吃冰冷的食物？

例如韩国女生来月经会持续摄取冷制品如泡菜，包括了：泡菜、辣椒、苏子叶、烧酒、米酒、姜等等，从中医角度而言，这些都是天然驱寒的胃保护层， 且韩国餐厅主要供应冰水，故此她们从小有摄取冷制品习惯，体质自然不同。

其次，有鉴于韩国的地理位置优势，韩国盛产人蔘、重滋补。许多韩国人都是吃着人蔘长大的，人蔘有抑制缺乏肉类而出现的营养不良问题。故此，一般的传统韩国家庭，如果发现子女体质不好， 父母都会搭配适当的人参以及补药调理。

反之，华人从小被教育的是自来水不能直接喝，冰凉水可能不利健康，尤其女性生理期来时，喝冰冷的东西更是大忌，更要烧开过才卫生。 湖南人民医院医师成莲解释，这与外国妇女产后不坐月子是相同道理，华人讲究要带温度的水，像是热水温水等等。建议读者们根据自己身体状况来决定，月经前和经期中最好不要摄取凉水和冰冻食物。

 

月经养身小Tips

那么，除了在月经时和经期少喝冻水，可以如何调理身体呢？以下是4 个关于生理期的养生要点，但由于每人体质不同，若有更进一步的调理需求还是要请教专业医师：

 

1. 经期前：良好睡眠及运动习惯

调理身体并非一朝一夕的，过度劳累和熬夜会引起气血消耗，消耗次数多了，气血虚损，就容易造成月经量少、经行不畅顺等情况。很多女性经前规律性感冒、头痛就是因为经前气血虚损而引起。 因此，平日应尽量保持良好的生理时钟， 早睡早起，使身体有适当的休息，能有效提升免疫力，减少经痛状况。 至于运动，但如平日有定期的运动习惯， 例如跑步、瑜伽，可以促进血液循环，从而舒缓经痛状况。 当然，经期中应避免剧烈运动，可因应你的状况，改为散步、慢跑等等。

 

2. 经期中：因应体质戒口

如上述所言，月经期间前后并非全然不能吃冰。 然而，这需视乎个人体质而定。若体质本就偏寒，吃冰就容易让经血量变少、子宫收缩加剧，建议少吃冰与「凉冷食物」，如西瓜、冬瓜、梨子；多吃温热性质的食物，或煮一锅黑糖姜茶、桂圆红枣茶之类的饮品； 若你的体质偏热，则无妨。如果不确定自己的体质，你可以在月经期间观察身体做简易的判断（是否手脚冰冷与吃冰后的经痛程度等），或直接求医，开最适合你的药方。

 

3. 经期中：注意保暖

夏天大家习惯在浪冷气室，如果在月经期，要特别注意保暖小腿、肩膀和后背，特别是颈后大椎穴附近。因为小腿外侧是脾胃、阳明经，与子宫相通。而后背是人体的督脉，也是人体的阳气所在。 很多人年轻时不会有痛经的问题，但长期受寒就容易逐渐变成宫寒。

 

4. 经期后：补充营养

经期结束后子宫完成了新陈代谢， 黄体素下降，因而气血最虚。此时气血进入新的积蓄周期，需要好好补养。可适当用一些补血补气的食物，如阿胶、红枣、龙眼肉，以及八珍汤、姜枣茶等补气血的食疗方。一般女性的月经周期是五到七天，那么月经后的五到七天就是排卵期。一般女性的黄金进补期，就是月经结束后的这1周内，在这段时间补益气血，事半功倍。如果是备孕女性，可在这段时间进行滋补，适当吃一些海参、花胶。

 

遵从以上4点， 在经期前中后做好准备，就能有效避免经痛状况。 但如有剧痛不止情况，建议还是尽快咨询专业医生，及早求医。

 

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迷思2：经期时游泳会吸引鲨鱼?

鲨鱼对于人类的感官主要是通过声音、震动和气味来感知，而未必是月经血。月经血在水中稀释并迅速被水流带走，因此少量经血不会对鲨鱼产生吸引力。如果使用卫生棉条到海里游泳，要在上岸以后立刻换新以确保卫生，否则有机会滋生大量细菌，导致感染。的确有少量的人血也会让鲨鱼有所反应，而且越新鲜的血反应越强，然而大多是在水槽或鱼笼当中发生。

 

实际上人类被鲨鱼攻击的例子，大多是鲨鱼将人类误认成其他猎物了。例如大白鲨平常会猎食海豹和海狮等中小型哺乳类动物，就容易误认潜水或冲浪的人类为猎物，从而进行攻击。经期导致身体状况不好的时候，不建议下海玩水。即使当下感觉身体状况很好，经期时仍然有可能急转直下，还是建议于岸上休息。不过即使是非月经期期间也不建议特地跑去有鲨鱼出没的水域。

 

日本医生柴田绫子表示，鲨鱼在远海区域被人类血液吸引过来的机率很低。不只是距离的问题，海水的流向与深度也会有影响。或者是出现其他鲨鱼更喜欢吃的食物，以及鲨鱼的饥饿状态等等也会改变当下的情况。这反映月经期间的女性在水中流血有机会，但并非一定会吸引鲨鱼，吸引鲨鱼与否取决于血的浓度。

迷思3：月经期间不能参加运动或体育活动?

适度的运动在月经期间是可以安全进行的，并且有助于缓解经痛和情绪波动。适应性运动、轻度有氧运动和伸展运动都可以帮助缓解经痛和提升心情。

 

最近有学者完成了一个关于月经周期和运动表现的元分析和系统综述，整合78项相关研究。结果指出女生的平均运动表现或许会在滤泡期前期（月经刚来的时候）轻微的下降。然而，学者们提到运动表现的落差非常少、各个研究有很大的差别（例如：受试者的训练资历、年龄不同），而且很多研究的品质都不太好。因此，运动计画应该根据每个女生的个人反应做调整。

 

月经阶段中。由于经期间的子宫收缩，还有剩余的症状，女生可能在初期会感觉自己运动表现欠佳。那可以怎么做呢？

• 休息：如果你发现自己状态不佳、缺乏动力、疲劳等等，先休息几天可以是很好的选项。
• 减量训练：如果你可以运动， 建议安排一个为期半周至一周的减量期，避免过分劳累。
• 转变为其他轻量训练：有些月经期间不想重训的人也会选择将运动替换成其他运动或活动，例如散步、慢跑等等。
• 如常训练，但需明白未必如平常表现：你也可以如常训练，然后如果负重、下数或组数无法增加，或者姿势欠佳等等，就明白这只是这阶段的事情。

 

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迷思4： 月经期间不会怀孕？

月经期间女生还是有可能会怀孕的。精子在身体里面可以存活3至5 天，而排卵时机可能是在M到期间或结束时。

坊间常有谬误认为女性月经期间将卵子排出体外， 故此在月经期间进行性行为便不会怀孕，但其实这并非100% 的情况。一般而言，从生理期第1天往后推算的第14天为排卵日， 只要过了排卵期(即危险期) 的时间，受孕机率便会大大下降，例如在经期中。

 

生理期4阶段

阶段	生理变化
1. 生理期(Menstrual phase)	大约从第1天~第5天，总出血量约为10~80毫升(ml)。
2. 卵泡期(Follicular phase)	大约从第1天~第13天，脑下垂体的促性腺素激素(Gonadotropic hormone)，会促进卵巢中的滤泡成长，并选出一颗最成熟的发育成卵子，同时卵巢会分泌雌激素( Estrogen)让子宫内膜逐渐增厚。
3. 排卵期(Ovulation phase)	大约第14天是排卵日，即卵细胞排至输卵管，而大约从排卵日前4~5天，到排卵日后的3~4天，这段期间为排卵期。
4. 黄体期(Luteal phase)	大约从第15天~第28天，排卵后到下次月经来的时间为黄体期，此期间脑下垂体分泌的滤泡刺激素(FSH)及黄体生成激素(LH)，会使其余的滤泡转变为黄体并分泌黄体素(Progesterone)，它会使子宫内膜增厚，以利于受精卵的著床。

 

然而，有个别女性经期不准，例如：多囊性卵巢患者、过度减重、运动的人，都可能造成月经周期不正常。而卵子成熟后可在输卵管存活24小时，精子则可存活3-5天，有些人月经期间和排卵期会出现重叠的情况，尤其月经周期短的人，当月经还没结束，可能已经开始排卵，加上精子可存活日子久，就有可能怀孕。 故此月经期还是有可能怀孕的， 并非绝对安全，所以如暂时没有生育计划，应做好安全措施。

 

结论

总括而言，月经期间的迷思和误解的确让人困惑，但其实很多迷思都是错误的。首先，没有科学证据支持在月经期间不能吃冷的食物，这视乎每个人的体质而定，并不能一概而论，尤其是关于月经运动和安全期期间不会怀孕等迷思。月经期间参加适度的运动是安全的，可以缓解经痛和情绪波动。另外，月经期间仍有可能怀孕，因为精子在身体内可以存活数天，而排卵的时机可能在月经期结束后进行。因此，我们应该正确了解这些迷思，并根据个人的身体状况和需求，以调理和管理月经期间的活动作息。

 

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