打破月經迷思！月經來時真的完全不能吃冰？經期時游泳會吸引鯊魚？

前言

月經是每位女性生命中的一個重要階段，然而，關於月經的迷思和誤解卻常常讓人困惑。有關飲食和活動方面的迷思在特定文化和社會中廣泛流傳，其中包括一些關於在經期期間吃冰或游泳的信念。我們將探討這些迷思的真相，一一探討它們的真確性。

破解月經期間的迷思

迷思1：月經期間不能吃冰?

其實現時未有科學證據支持月經期間不能吃冷的食物，冷的食物本身並不會對月經週期造成任何不良影響。每個女性的身體狀況和對食物的反應都不同，因此吃冷的食物是否適合在月經期間食用，應該根據個人的舒適度和身體反應來決定。冷飲或冷水的攝入不會影響月經週期或導致月經血量增加。然而，有些女性可能在月經期間對冷飲或冷水敏感，可能會感到腹部不適。這取決於個人的身體反應和舒適度。

不同國家有不同的飲食習慣， 這帶出一個迷思：為什麼有些國家的女性在月經期間仍然吃冰冷的食物？

例如韓國女生來月經會持續攝取冷製品如泡菜，包括了：泡菜、辣椒、蘇子葉、燒酒、米酒、薑等等，從中醫角度而言，這些都是天然驅寒的胃保護層， 且韓國餐廳主要供應冰水，故此她們從小有攝取冷製品習慣，體質自然不同。

其次，有鑒於韓國的地理位置優勢，韓國盛產人蔘、重滋補。許多韓國人都是吃著人蔘長大的，人蔘有抑制缺乏肉類而出現的營養不良問題。故此，一般的傳統韓國家庭，如果發現子女體質不好， 父母都會搭配適當的人參以及補藥調理。

反之，華人從小被教育的是自來水不能直接喝，冰涼水可能不利健康，尤其女性生理期來時，喝冰冷的東西更是大忌，更要燒開過才衛生。 湖南人民醫院醫師成蓮解釋，這與外國婦女產後不坐月子是相同道理，華人講究要帶溫度的水，像是熱水溫水等等。建議讀者們根據自己身體狀況來決定，月經前和經期中最好不要攝取涼水和冰凍食物。

 

月經養身小Tips

那麼，除了在月經時和經期少喝凍水，可以如何調理身體呢？以下是 4 個關於生理期的養生要點，但由於每人體質不同，若有更進一步的調理需求還是要請教專業醫師：

 

1. 經期前：良好睡眠及運動習慣

調理身體並非一朝一夕的，過度勞累和熬夜會引起氣血消耗，消耗次數多了，氣血虛損，就容易造成月經量少、經行不暢順等情況。很多女性經前規律性感冒、頭痛就是因為經前氣血虛損而引起。 因此，平日應盡量保持良好的生理時鐘， 早睡早起，使身體有適當的休息，能有效提升免疫力，減少經痛狀況。 至於運動，但如平日有定期的運動習慣， 例如跑步、瑜伽，可以促進血液循環，從而舒緩經痛狀況。 當然，經期中應避免劇烈運動，可因應你的狀況，改為散步、慢跑等等。

 

2. 經期中：因應體質戒口

如上述所言，月經期間前後並非全然不能吃冰。 然而，這需視乎個人體質而定。若體質本就偏寒，吃冰就容易讓經血量變少、子宮收縮加劇，建議少吃冰與「涼冷食物」，如西瓜、冬瓜、梨子；多吃溫熱性質的食物，或煮一鍋黑糖薑茶、桂圓紅棗茶之類的飲品； 若你的體質偏熱，則無妨。如果不確定自己的體質，你可以在月經期間觀察身體做簡易的判斷（是否手腳冰冷與吃冰後的經痛程度等），或直接求醫，開最適合你的藥方。

 

3. 經期中：注意保暖

夏天大家習慣在浪冷氣室，如果在月經期，要特別注意保暖小腿、肩膀和後背，特別是頸後大椎穴附近。因為小腿外側是脾胃、陽明經，與子宮相通。而後背是人體的督脈，也是人體的陽氣所在。 很多人年輕時不會有痛經的問題，但長期受寒就容易逐漸變成宮寒。

 

4. 經期後：補充營養

經期結束後子宮完成了新陳代謝， 黃體素下降，因而氣血最虛。此時氣血進入新的積蓄週期，需要好好補養。可適當用一些補血補氣的食物，如阿膠、紅棗、龍眼肉，以及八珍湯、薑棗茶等補氣血的食療方。一般女性的月經週期是五到七天，那麼月經後的五到七天就是排卵期。一般女性的黃金進補期，就是月經結束後的這1週內，在這段時間補益氣血，事半功倍。如果是備孕女性，可在這段時間進行滋補，適當吃一些海參、花膠。

 

遵從以上4點， 在經期前中後做好準備，就能有效避免經痛狀況。 但如有劇痛不止情況，建議還是盡快諮詢專業醫生，及早求醫。

 

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迷思2：經期時游泳會吸引鯊魚?

鯊魚對於人類的感官主要是通過聲音、震動和氣味來感知，而未必是月經血。月經血在水中稀釋並迅速被水流帶走，因此少量經血不會對鯊魚產生吸引力。如果使用衛生棉條到海裡游泳，要在上岸以後立刻換新以確保衛生，否則有機會滋生大量細菌，導致感染。的確有少量的人血也會讓鯊魚有所反應，而且越新鮮的血反應越強，然而大多是在水槽或魚籠當中發生。

 

實際上人類被鯊魚攻擊的例子，大多是鯊魚將人類誤認成其他獵物了。例如大白鯊平常會獵食海豹和海獅等中小型哺乳類動物，就容易誤認潛水或衝浪的人類為獵物，從而進行攻擊。經期導致身體狀況不好的時候，不建議下海玩水。即使當下感覺身體狀況很好，經期時仍然有可能急轉直下，還是建議於岸上休息。不過即使是非月經期期間也不建議特地跑去有鯊魚出沒的水域。

 

日本醫生柴田綾子表示，鯊魚在遠海區域被人類血液吸引過來的機率很低。不只是距離的問題，海水的流向與深度也會有影響。或者是出現其他鯊魚更喜歡吃的食物，以及鯊魚的飢餓狀態等等也會改變當下的情況。這反映月經期間的女性在水中流血有機會，但並非一定會吸引鯊魚，吸引鯊魚與否取決於血的濃度。

迷思3：月經期間不能參加運動或體育活動?

適度的運動在月經期間是可以安全進行的，並且有助於緩解經痛和情緒波動。適應性運動、輕度有氧運動和伸展運動都可以幫助緩解經痛和提升心情。

 

最近有學者完成了一個關於月經週期和運動表現的元分析和系統綜述，整合78項相關研究。結果指出女生的平均運動表現或許會在濾泡期前期（月經剛來的時候）輕微的下降。然而，學者們提到運動表現的落差非常少、各個研究有很大的差別（例如：受試者的訓練資歷、年齡不同），而且很多研究的品質都不太好。因此，運動計畫應該根據每個女生的個人反應做調整。

 

月經階段中。由於經期間的子宮收縮，還有剩餘的症狀，女生可能在初期會感覺自己運動表現欠佳。那可以怎麼做呢？

• 休息：如果你發現自己狀態不佳、缺乏動力、疲勞等等，先休息幾天可以是很好的選項。
• 減量訓練：如果你可以運動， 建議安排一個為期半週至一週的減量期，避免過分勞累。
• 轉變為其他輕量訓練：有些月經期間不想重訓的人也會選擇將運動替換成其他運動或活動，例如散步、慢跑等等。
• 如常訓練，但需明白未必如平常表現：你也可以如常訓練，然後如果負重、下數或組數無法增加，或者姿勢欠佳等等，就明白這只是這階段的事情。

 

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迷思4： 月經期間不會懷孕？

月經期間女生還是有可能會懷孕的。精子在身體裡面可以存活3至5 天，而排卵時機可能是在M到期間或結束時。

坊間常有謬誤認為女性月經期間將卵子排出體外， 故此在月經期間進行性行為便不會懷孕，但其實這並非100% 的情況。一般而言，從生理期第1天往後推算的第14天為排卵日， 只要過了排卵期(即危險期) 的時間，受孕機率便會大大下降，例如在經期中。

 

生理期4階段

階段	生理變化
1. 生理期(Menstrual phase)	大約從第1天~第5天，總出血量約為10~80毫升(ml)。
2. 卵泡期(Follicular phase)	大約從第1天~第13天，腦下垂體的促性腺素激素(Gonadotropic hormone)，會促進卵巢中的濾泡成長，並選出一顆最成熟的發育成卵子，同時卵巢會分泌雌激素(Estrogen)讓子宮內膜逐漸增厚。
3. 排卵期(Ovulation phase)	大約第14天是排卵日，即卵細胞排至輸卵管，而大約從排卵日前4~5天，到排卵日後的3~4天，這段期間為排卵期。
4. 黃體期(Luteal phase)	大約從第15天~第28天，排卵後到下次月經來的時間為黃體期，此期間腦下垂體分泌的濾泡刺激素(FSH)及黃體生成激素(LH)，會使其餘的濾泡轉變為黃體並分泌黃體素(Progesterone)，它會使子宮內膜增厚，以利於受精卵的著床。

 

然而，有個別女性經期不準，例如：多囊性卵巢患者、過度減重、運動的人，都可能造成月經週期不正常。而卵子成熟後可在輸卵管存活24小時，精子則可存活3-5天，有些人月經期間和排卵期會出現重疊的情況，尤其月經週期短的人，當月經還沒結束，可能已經開始排卵，加上精子可存活日子久，就有可能懷孕。 故此月經期還是有可能懷孕的， 並非絕對安全，所以如暫時沒有生育計劃，應做好安全措施。

 

結論

總括而言，月經期間的迷思和誤解的確讓人困惑，但其實很多迷思都是錯誤的。首先，沒有科學證據支持在月經期間不能吃冷的食物，這視乎每個人的體質而定，並不能一概而論，尤其是關於月經運動和安全期期間不會懷孕等迷思。月經期間參加適度的運動是安全的，可以緩解經痛和情緒波動。另外，月經期間仍有可能懷孕，因為精子在身體內可以存活數天，而排卵的時機可能在月經期結束後進行。因此，我們應該正確了解這些迷思，並根據個人的身體狀況和需求，以調理和管理月經期間的活動作息。

 

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